zmiany w

co do ilosci kcal musisz przetestowac, niestety nie znam Twojej historii redukcji i tego jak organizm reaguje na poszczegolne zmiany kalorii glownie poziom tluszcze bedzie wplywal na wrazliwosc insulinowa, przy poziomie BF 35% bedzie niestety ona nadal na niskim poziomie. wywalilbym carbo a dal wegle konwencjonalne jak np ryz zblendowany z [...]

[...] moje problemy z ZG oraz sercem znikly, czuje sie swietnie, dobra kondycja i samopoczucie, oczywiscie duzo sie interesuje zdrowiem, suplementacja, dietetyka stad tez to takze ma wplyw. Najwazniejsze to obserwowac swoj organizm, latwo wyczuc zmiany, ze cos sie dzieje, cos niegra, wtedy nic tylko wyczaic o co biega i przeciwdzialac;) pozdr

[...] Gladiatorowi dałbym może pożyć na ringu z pięć rund- wolny, bez ciosu. Nie wiem dlaczego Krzysiek walczył tak samo jak on, nie jestem jego trenerem. Przegapił szansę na tytuł, może potrzebuje jakiejś zmiany, tak jak ja potrzebowałem po walce z Briggsem? Ale to nie moja sprawa...” Zmieniony przez - BokserWWA w dniu 2009-05-17 23:42:01

przed chwila widzialem identyczny plan tylko z innego konta.No w tym sa minimalne zmiany. dubel bylby widze ze juz poprawki wprowadzone. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-09 21:12:32

W sumie to nie dodałabym więcej niż Anubis napisał. :P Takie zmiany warto wprowadzić dla swojego zdrowia. Jak jesteś szczupła to "problemem" będzie raczej to, że aby coś zmienić w sylwetce będzie trzeba zbudować tkankę mięśniową a do tego potrzebna jest porządna ilość dobrej jakości jedzenia. Na pewno od kanapki z szynką i masłem Ci się nic nie [...]

[...] plan B jako lzejsza odmiane pierwszego,np.cwiczenia ze sztangielkami i zastosowac go tylko w wybrany dzien treningowy,np.w kazda srode. kolejna sprawa. obsesja na punkcie zmiany cwiczen. zmiana,szukanie optymalnych rozwiazan ,itd. ok jesli robimy to z glowa. nie zamieniajmy przysiadow na prostowanie i uginanie nog na maszynie...bo gowno z [...]

[...] np. tego ze Tata nie jest taki poczatkujacy i od dawna w domu cwiczyl pompki, podciaganie i ma niezla kondycje, a teraz ma ochote na cos wiecej? Tak czy siak plan do zmiany. Albo trening obwodowy na poczatek albo FBW ale zlozone z 4 - 5 cw. na sesji a nie z 11 :) Po za tym mysle ze facet w wieku 42 lat moze dolaczyc do nas sam aktywnie na [...]

Witam ponownie. Mam takie pytanie...Czy mogę zamienić posiłek nr 2 z posiłkiem 3? pracuję na III zmiany i przez 5 dni nie mam możliwości treningu popołudniu - muszę ćwiczyć w godzinach porannych. Pozdrawiam

Bardzo madry i brzydatny post, tylko niestety nie trenuje na silowni , a w domu i jedyne co posiadam to lawke bez mozliwosci zmiany kata , hantle i sztange. Wiele osob poleca pomki na poreczach , tylko skad tu wziac porecze. Moglbym to robic na krzeslach ,ale cienko to widze .Jesli nie bedzie cwiczenia z uzyciem hantli i sztangi , ktore by [...]

[...] , po cyklu wspomugł się LAKCIDEM , i brał podczas cuklu różnego rodzju osłonki , nie mówie że nic kompletneie nic mu nie zaszkodziło bo napewno w jego organizmie zaszłuy zmiany , ale nie tak tragiczne , więć powtarzam branie koksów z głową nie jest takie złe , możesz mi uwieżyć lub nie twoja sprawa . a co do tych osłon to tak jak już [...]

[...] nawet na redukcji. zastostujs ie do tego i napisz jeszcze az diete ja jem 2 razy iecej produktów pełnowartosciowych a zjadam zaledei o 200g kcal wiecej. przy czym 100g samych tłusczy. dobieraj wszystko z głowa a nie na zasadzie poradnika z "naj". posiłki 3 i 4 sa do kompletnej zmiany. Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-19 15:02:37

[...] (na wys. sutków) biceps - 32 cm (luźno) udo - 53 cm łydka - 40 cm Jestem wstanie zredukować masę bez dodawania jakichkolwiek suplementów do diety ? Czy jednak wart coś dorzucić ? Prosiłbym także o skonsultowanie treningu i diety. Czy wprowadzać jakieś zmiany, a może jednak wszystko pasuje ? Zmieniony przez - ramzinsky w dniu 2010-11-07 20:56:09

wszystkie znamiona i pieprzyki sa bardzo wrazliwe i z wiekiem moga wystapic zmiany wokol tych miejsc nie poleca sie opalania na solarium czy tez ingerowania robiac tatuaz.Niektorzy decyduja sie na to biorac skierowanie i badajac czy dane znamie nie jest zlosliwe i wycinaja je u chirurga czego jednak w zadnym wypadku nie polecam....

A teraz mam pytanie, po jakim czasie zmienia się plan? I co za zmiany powinny w nim być?

Plan mozna zmieniac co 2 miesiace a jezeli widisz dalej efekty na planie po tym czasie mozesz cwiczyc jeszcze na nim . Zmiany mozesz zastosowac rozne : dac ine cwiczenia , zmienic dni w ktorych cwiczysz dana partie , zmienic ilosc seri ,powtorzen .

[...] i boli Cię przy wykonaniu to znaczy, że technika leży i kwiczy bo jeśli by było w porządku to nic by nie bolało i ćwiczenie byłoby skuteczne i bezpieczne. Możesz wprowadzać zmiany pod warunkiem, że plan już nie przynosi korzyści siłowych i masowych, pod warunkiem odpowiedniej diety. Ogólnie plan masz średni nie masz martwego ciągu, nie trenujesz [...]

[...] diete uczysz sie i poznajesz siebie, dzieki temu bedziesz mogl samodzielnie rozbudowywac swoje cialo w jak najbardziej optymalbny sposob poprzez jej modyfikacje i rozne zmiany. Jak bedziesz jej przestrzegal przed miesiac, duzo czytal o niej itp to pozniej nie bedziesz musial wszystkiego warzyc przed jedzeniem, tylko bedziesz robil to [...]

[...] mięśnia, jest zapisany w genach. Ćwiczeniami kulturystycznymi można mięśnie rozbudować, zmuszając do przerostu, jednak ich kształtu się nie zmieni. Możliwe są jedynie drobne zmiany proporcji przez silniejsze rozbudowywanie danych części mięśnia, np. dołu a nie góry klatki. Jednak jeśli ktoś ma określoną budowę mięśnia, np. szeroko rozstawione [...]

[...] z opadu 8x3serie - martwy ciąg 8x3serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 8x2serie Brzuch-brzuchy itp. Już rozumiem. Poprawiłem tak jak mówiles, teraz wszystko jest ok czy jeszcze jakies zmiany by sie przydały? liczba serii sie zgadza? moze zastapic jakies cwiczenia innymi? Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2008-05-29 10:47:18

[...] 85kg przy 10%bf, wygodna waga do wszystkiego a muskulatura już na poziomie kulturysty. Nie wiem skąd się na siłowniach moda na bicie świńskiej masy wzięła, u nas na siłowni ludzi było trzeba kilka lat przekonywać do zmiany podejścia i robienia formy na plaże a nie do noszenia bluzy Zmieniony przez - Paweł898989 w dniu 2014-09-04 21:46:21